خبرونه

لوړ فشار د زړه د ناروغیو او سټروک لپاره لوی خطر فکتور پاتې دی.غیر فارماسولوژیکي مداخلې لکه تمرین د وینې فشار کمولو کې خورا اغیزمن دي.د وینې فشار کمولو لپاره د تمرین غوره رژیم ټاکلو لپاره، څیړونکو د 270 تصادفي کنټرول شوي آزموینې لوی پیمانه جوړه جوړه او د شبکې میټا تحلیل ترسره کړل چې د 15,827 خلکو ټول نمونې اندازې سره د متفاوت شواهدو سره.

د لوړ فشار ترټولو لوی خطر دا دی چې دا به د زړه او دماغي حادثې خورا زیات کړي، لکه د دماغي هیمرج، دماغي انفکشن، مایوکارډیال انفکشن، انجینا پیکټوریس او داسې نور.دا د زړه او دماغي عصبي حادثې ناڅاپه، معتدل معیوبیت یا په جدي توګه فزیکي ځواک کموي، درنه مرګ، او درملنه یې ډیره ستونزمنه ده، د بیا راګرځیدو لپاره اسانه ده.له همدې امله، د زړه او دماغي حادثې مخنیوي تمرکز کوي، او لوړ فشار د زړه او دماغي پیښو ترټولو لوی هڅونه ده.

که څه هم تمرین د وینې فشار نه کموي، دا د وینې فشار ثبات او د لوړ فشار د پراختیا ځنډولو لپاره خورا ګټور دی، نو دا کولی شي د پام وړ د زړه او دماغي پیښو احتمال کم کړي.په کور دننه او بهر لوی کلینیکي مطالعات شتون لري، او پایلې یې نسبتا مطابقت لري، دا دی، مناسب تمرین کولی شي د زړه او دماغي پیښو خطر 15٪ کم کړي.

څیړونکو داسې شواهد په ګوته کړل چې د وینې فشار ټیټولو کې د پام وړ ملاتړ کوي (سیسټولیک او ډیسټالیک) د مختلف ډوله تمریناتو اغیزې: ایروبیک تمرین (-4.5/-2.5 mm Hg)، د متحرک مقاومت روزنه (-4.6/-3.0 mm Hg)، د ترکیب روزنه (د ایروبیک او متحرک مقاومت روزنه؛ -6.0/-2.5 mm Hg)، د لوړ شدت وقفې روزنه (-4.1/-2.5 mm Hg)، او isometric تمرین (-8.2/-4.0 mm Hg).د سیسټولیک وینی فشار کمولو په برخه کې، isometric تمرین ترټولو غوره دی، وروسته د ترکیب روزنه، او د ډیسټولیک وینې فشار کمولو په برخه کې، د مقاومت روزنه غوره ده.د لوړ فشار لرونکي خلکو کې د سیسټولیک وینې فشار د پام وړ کم شوی.

کوم ډول تمرین د لوړ فشار ناروغانو لپاره مناسب دی؟

د وینې فشار د ثبات د کنټرول په دوره کې، په اونۍ کې 4-7 فزیکي تمرینونه تعقیب کړئ، هر ځل د 30-60 دقیقو معتدل شدت فزیکي فعالیت، لکه جاګنګ، ګړندی تګ، سایکل چلول، لامبو وهل او داسې نور، د تمرین بڼه کولی شي. له شخص څخه بل شخص ته توپیر لري، د ایروبیک او انیروبیک تمرین بڼه اخلي.تاسو کولی شئ ایروبیک تمرین د اصلي ، انیروبیک تمرین په توګه د ضمیمه په توګه واخلئ.

د تمرین شدت باید له شخص څخه بل شخص ته توپیر ولري.د زړه د اعظمي اندازې طریقه اکثرا د تمرین شدت اټکل کولو لپاره کارول کیږي.د منځنۍ شدت تمرین شدت (220-عمر) × 60-70٪ دی؛د لوړ شدت تمرین (220- عمر) x 70-85٪ دی.معتدل شدت د لوړ فشار لرونکي ناروغانو لپاره مناسب دی چې د زړه د نورمال فعالیت سره.ضعیف کولی شي په مناسب ډول د تمرین شدت کم کړي.