خبرونه

لوړ فشار د زړه او رګونو د ناروغیو او سټروک لپاره د خطر یو لوی فکتور پاتې دی. غیر درمل جوړونکي مداخلې لکه تمرین د وینې فشار کمولو کې خورا اغیزمن دي. د وینې فشار کمولو لپاره د غوره تمرین رژیم ټاکلو لپاره، څیړونکو د 270 تصادفي کنټرول شوي آزموینو لویه پیمانه جوړه-په-جوړه او د شبکې میټا تحلیل ترسره کړ چې د 15,827 خلکو ټول نمونې اندازې سره، د متفاوت شواهدو سره.

د لوړ فشار تر ټولو لوی خطر دا دی چې دا به د زړه او دماغي رګونو پیښې ډیرې کړي، لکه د دماغي وینې بهیدل، دماغي انفکشن، مایوکارډیال انفکشن، انجینا پیکټوریس او داسې نور. دا د زړه او دماغي رګونو پیښې ناڅاپي، معتدل معلولیت یا په جدي توګه د فزیکي ځواک کمول، درنه مرګ، او درملنه یې خورا ستونزمنه ده، د بیا راګرځیدو لپاره اسانه ده. له همدې امله، د زړه او دماغي رګونو پیښې په مخنیوي تمرکز کوي، او لوړ فشار د زړه او دماغي رګونو پیښو ترټولو لوی هڅونه ده.

که څه هم تمرین د وینې فشار نه کموي، دا د وینې فشار ثبات او د لوړ فشار پراختیا ځنډولو لپاره خورا ګټور دی، نو دا کولی شي د زړه او دماغي رګونو د پیښو احتمال د پام وړ کم کړي. په کور دننه او بهر کې لوی کلینیکي مطالعات شتون لري، او پایلې یې نسبتا مطابقت لري، دا دی، مناسب تمرین کولی شي د زړه او دماغي رګونو د پیښو خطر 15٪ کم کړي.

څېړونکو داسې شواهد وموندل چې د وینې فشار کمولو (سیسټولیک او ډیسټالیک) اغیزو کې د مختلفو ډولونو تمرینونو د پام وړ ملاتړ کوي: ایروبیک تمرین (-4.5/-2.5 mm Hg)، متحرک مقاومت روزنه (-4.6/-3.0 mm Hg)، ترکیب روزنه (د ایروبیک او متحرک مقاومت روزنه؛ -6.0/-2.5 mm Hg)، د لوړ شدت وقفې روزنه (-4.1/-2.5 mm Hg)، او ایزومیټریک تمرین (-8.2/-4.0 mm Hg). د سیسټولیک وینې فشار کمولو په برخه کې، ایزومیټریک تمرین غوره دی، ورپسې ترکیب روزنه راځي، او د ډیسټالیک وینې فشار کمولو په برخه کې، د مقاومت روزنه غوره ده. د لوړ فشار لرونکو خلکو کې د سیسټولیک وینې فشار د پام وړ کم شوی.

د لوړ فشار لرونکو ناروغانو لپاره کوم ډول تمرین مناسب دی؟

د وینې د فشار د ثابت کنټرول په موده کې، په اونۍ کې ۴-۷ فزیکي تمرینونه وکړئ، هر ځل ۳۰-۶۰ دقیقې د منځنۍ شدت فزیکي فعالیت وکړئ، لکه منډې وهل، چټک ګرځېدل، بایسکل چلول، لامبو وهل او داسې نور، د تمرین بڼه له شخص څخه بل شخص ته توپیر کولی شي، د ایروبیک او انیروبیک تمرین بڼه اخلي. تاسو کولی شئ ایروبیک تمرین د اصلي، انیروبیک تمرین په توګه د ضمیمه په توګه واخلئ.

د تمرین شدت باید له یو کس څخه بل کس ته توپیر ولري. د زړه د ضربان اعظمي طریقه ډیری وختونه د تمرین شدت اټکل کولو لپاره کارول کیږي. د منځنۍ شدت تمرین شدت (220-عمر) × 60-70٪ دی؛ د لوړ شدت تمرین (220-عمر) x 70-85٪ دی. منځنۍ شدت د لوړ فشار ناروغانو لپاره مناسب دی چې د زړه د سږو نورمال فعالیت لري. ضعیف کولی شي په مناسب ډول د تمرین شدت کم کړي.